Jeûne 16:8 : comment choisir ses horaires de repas

Le rythme 16:8 coupe la journée en deux : seize heures sans manger, puis une fenêtre de huit heures pour les repas. La plus grande partie des seize heures se passe à dormir. La vraie question est de savoir où placer les huit autres.

Le calcul de la journée

On compte à partir de la fin du dernier repas. Si le dîner se termine à 20 h, seize heures plus tard il est midi. La fenêtre de repas va donc de 12 h à 20 h, et le cycle recommence.

La méthode n’impose aucun horaire. N’importe quelle fenêtre de huit heures donne le même partage 16:8.

Trois fenêtres courantes

Fenêtre	Début du jeûne	Convient à
8 h à 16 h	16 h	ceux qui se lèvent tôt et tiennent au petit-déjeuner
10 h à 18 h	18 h	les horaires de bureau, les dîners tôt
12 h à 20 h	20 h	les dîners en famille, les rythmes tardifs

Comment placer la vôtre

Partez du repas auquel vous ne renoncerez pas. Si le dîner en famille est à 19 h 30, la fenêtre doit le contenir : elle se ferme vers 20 h et s’ouvre vers midi. Si vous faites du sport le matin et voulez manger ensuite, une fenêtre plus matinale sera plus simple.

Regardez ensuite votre semaine, pas votre meilleure journée. Une fenêtre qui tient le mardi mais bute sur chaque vendredi soir ne durera pas. Certains gardent une fenêtre en semaine et une autre le week-end.

Gardez le sommeil dans le jeûne. Sept ou huit des seize heures passent sans effort. Le choix habituel est une fenêtre qui se ferme deux ou trois heures avant le coucher.

Si seize heures paraissent longues

Rien n’oblige à commencer par seize. Les rythmes 12:12 et 14:10 suivent la même logique avec une fenêtre plus large, et l’on peut changer plus tard. Voir ce que veulent dire les chiffres des plans.

Les heures manquées

Les journées se passent rarement comme prévu. Si vous mangez plus tôt ou plus tard, notez les heures réelles et reprenez le lendemain. Un carnet qui dit ce qui s’est passé est plus utile qu’un carnet qui dit ce qui était prévu. Dans Volvelle, l’heure de début ou de fin d’un jeûne se corrige après coup.

Avant de commencer

Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Lisez qui doit d’abord en parler à un médecin, et demandez au vôtre au moindre doute.

Ce guide est une information générale, pas un avis médical. Parlez à un médecin avant de commencer à jeûner.